鍛煉過度比需要的時間更長、為一特殊身體部位過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉,這些都是鍛煉過度的征兆。不管你相信還是不相信,過多地鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的。從不改變健身安排健身要有常性,不能今天練這個,明天心血來潮去練那個,應該制定一個訓練計劃,一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛煉,可是,這并不是說一旦制定了計劃就一成不變了。
4、健康車健身車是由自行車而來的,也具有自行車所無法比擬的優點。健身者可以在健身車上自行發揮自己的騎行速度,根據電子表上所顯示的數據及時跳整運動節奏。健身車分為兩種,一種為固定手柄,這種適合蹬車運動,一種是活動手柄,這種還對臂腿有鍛煉的效果。健身車對于鍛煉人腿部肌肉,提高心肺功能,平衡鍛煉者的身體, 提高身體素質,非常適合于體弱多及正在康復的人使用。鍛煉的時候,身體動作幅度不要過大,速度不可過快,否則難以不到健身的效果,并且還容易導致肌肉、肌腱的拉傷,嚴重時甚至會引起肌肉、肌腱的撕裂或者斷裂的情況發生。
老年人在上下器械時,要格外小心扭腰旋轉器:控制幅度動作輕柔有助于改善協調能力,通過牽引可以使肌肉、韌帶放松,調整脊椎,增強旋轉功能。; 根據鍛煉目的不同,小區健身器材可分為四類:
1、有氧耐力運動器材,如太空漫步器、太極云手、跑步器;
2、柔韌性鍛煉器材,如上肢牽引器、扭腰器、壓腿杠、伸背器;
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