白天補眠 睡眠質量只會更加惡化

“睡著”看似簡單，但卻是一件很神奇的事。它讓時間流逝的很快，像開關一樣按一下就過去了。但在晚上睡不著時，你卻怎么也找不到那個開關；白天瞌睡來襲時，卻是擋也擋不住。
　　所以要了解睡眠，不僅要了解“睡著”之后的事，也要了解“如何保持不要睡著”以及“怎樣保持兩個階段的順暢和穩定的轉換”。
　　無論在哪個階段，如果一直睡睡醒醒，那大概是最痛苦的。睡與醒的轉換受到哪些因素影響呢？主要是受到“睡眠穩定性”和“生物鐘”的影響。我們都有這樣的經歷：如果前一晚睡不好，今天就會比較想補覺。
　　在下圖中，上面的向下箭頭代表累積想睡的程度；箭頭的連接線越長，代表程度越強。所以想睡的感覺在早上九點時最少，再隨著時間慢慢推移。下面則是“生物鐘”的影響，向上箭頭是代表想醒的程度(或是抵抗想睡的能力)。

　　以早上九點為例，那時候想醒的程度很低，如果睡眠需求高，很容易就會打盹。再從下圖的晚上九點來看，雖然想睡的程度強烈，但想醒的程度也很強，所以不會睡著。等到想醒的程度明顯下降(可以看到那個下降的幅度很陡)，才會容易睡著。
　　有學者認為：睡眠時間的長短，和“生物鐘”相關度大；睡眠質量的好壞，和“睡眠穩定性”相關度大。所以值夜班的人，雖然醒著的時間比一般上白天班的人長，但他們的睡眠時間會比上白天班的人短，就是受到“生物鐘”的影響。所以當“想睡”和“想醒”的變化配合時，我們就能夠輕松入睡而且睡眠質量高；若任一個環節出問題，我們的睡眠就會受到影響。
　　如上面所說，如果你在下午三點睡午覺，那效果一定不好；因為想醒的強度會越來越強。最好的方式，還是撐到晚上九點以后才會事半功倍。所以白天如果一直躺在床上，不僅會減少去運動和消耗體力的機會，還會導致“睡眠穩定性”和“生物鐘”的紊亂，讓睡眠更加惡化。